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盆底肌肉训练图 帮你打造紧致臀部

浏览量:23 次 发布时间:2018-12-10 15:57 编辑:四川 来源:四川新闻

对于很多产后的妈妈来说,初为人母无疑喜悦的1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。但由于分娩时的撕扯,导致很多人的盆底肌肉都变得松弛,下垂。所以,今天特意教大家如何锻炼盆底肌肉。

  女性日常生活中保养较多的就是脸上的肌肤了,但在呵护你的娇嫩美肌的时候,可不要忘了还有你的盆底肌。要知道,如果盆低肌失去弹性,就会变得松弛,从而直接影响到你的臀部曲线来自163nvren.com。尤其是对于感晋升为宝妈的女性,往往盆底肌是下垂的。因此,如果想要恢复以往的窈窕身姿,那么,事后的臀部运动就是你日常中必不可少的一项了。

  1、臀部弯曲运动法

  如果平常工作日是比较忙,难以抽出时间来运动的。建议大家可以利用睡前的时间来做一些局部的训练法推荐比如上述的臀部弯曲运动法。将身体平躺在床上,然后双腿合并,顺便翘起,停留在身体的上方。这个动作可以借助手臂的力量来进行,做起来会方便很多。保持2~3分钟,后回到初始的状态,再继续1+6+3+女+人+网。经常练习可以刺激臀部的肌肉和骨骼。

  2、抬臀运动法

  瑜伽的好处,想必有很多女性都深有感触。瑜伽术不仅可以锻炼肌肉,还能调节身体,心理以及精神等多方面的问题,从而达到修养身心的效果,可以说对于平常不喜欢大汗淋漓或者是出去运动的人,瑜伽是你不错的选择。而且大多数的瑜伽对于盆低肌的锻炼也是非常有效的,比如抬臀运动法推荐163nvren.com

  将身体趴在地面上,随后向后翘起你的后脚,以直角的姿势停留在半空中,腰部挺直。持续3分钟左右,你会发现大腿和盆底肌会出现明显的酸痛感,这时候就说明肌肉在逐渐收紧了。相信有经常练习的你,离成功就是不远的。

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